수면에 관한 9가지 재미있는 사실

겉으로 보면, 우리는 편안하고, 평화롭고, 모르는 것처럼 보입니다. 하지만 우리가 자는 동안 정말로 무슨 일이 일어날까요? 우리는 인생의 거의 3분의 1인 약 25년을 수면 상태에서 보내지만, 기억하는 것은 거의 없습니다. 베개를 치면 몸이 꺼지지 않습니다. 그것은 여러분의 건강과 행복에 필수적인 복잡한 회춘의 순환을 시작합니다. 우리 중 누구도 없이는 살 수 없는 이 것에 대해 더 배우기 위해 계속 읽어보세요.

 

수면의 필요성

수면 연구원 William Dement는 한때 국가 수면 부채가 국가 통화 부채보다 미국에 더 큰 위협이라고 주장했습니다. 대부분의 사람들은 충분한 양의 눈을 감지 못합니다. 2009년 한 여론 조사에서, 미국인의 20%가 매일 밤 6시간 이하의 수면을 취한다고 보고했습니다. 왜 우리는 잠이 필요할까요? 답은 분명해 보입니다. 그것이 없다면, 우리는 하루 종일 카페인과 지친 결심에 의해 추진되는 걸어다니는 좀비가 됩니다. 비록 그것의 정확한 목적에 대한 확실한 답은 없지만, 수면은 신체 조직을 회복시키고 성장 과정을 돕는다고 믿어집니다.

 

일주기 리듬

오늘은 토요일 아침입니다. 당신이 늦잠을 잘 수 있는 날입니다. 실망스럽게도, 여러분은 보통 알람이 울릴 때 일어나 다시 잠을 청하는데 어려움을 겪습니다. 그것은 여러분의 몸이 생체 시계 또는 일주기 리듬에 따라 행동하기 때문에 일어납니다. 시상하부라고 불리는 당신의 뇌의 한 부분은 당신의 수면과 각성의 패턴을 조절하고, 그것들을 낮과 밤의 24시간 주기와 일치시킵니다. 사람은 일반적으로 그 기간 동안 8시간 동안 잠을 자고 16시간 동안 깨어 있습니다. 그런데, 조심하세요. 비정상적으로 늦게까지 깨어있거나 너무 오랫동안 졸면 리듬이 흐트러지고 재조정이 필요할 수 있습니다.

 

수면 주기

수면의 과정은 약 90분마다 반복되는 5개의 다른 단계로 발생합니다. 여러분이 처음 휴식을 취하기 위해 누웠을 때, 의식에서 1단계로 알려진 가벼운 수면으로 전환하면서 여러분의 호흡 속도가 느려집니다. 2분 정도가 지나면, 여러분은 2단계 수면으로 들어가면서 더 긴장을 풀게 됩니다. 20분 동안 체온이 떨어지고 호흡이 규칙적이 됩니다. 몽유병과 대화가 발생할 수 있는 3단계와 4단계는 크고 느린 뇌파가 특징인 깊고 회복적인 형태의 수면입니다. 함께 약 30분 정도 지속됩니다. 5단계(REM(급속 안구 운동) 수면으로 알려진 흥미로운 단계)에 들어가기 전에 3단계와 2단계를 다시 통과합니다. 대부분의 사람들은 아침 전에 그 주기를 여러 번 반복합니다.

 

렘 수면

REM 수면은 꿈이 일어나는 단계입니다. 심장 박동이 빨라지고 빠르고 불규칙한 호흡이 특징이며 눈이 앞뒤로 빠르게 움직입니다. 밤의 약 25%는 REM 수면으로 보내며 사람들은 REM 수면 중에 깨어나면 80% 이상의 시간 동안 꿈을 기억합니다. 평균적인 사람은 REM 수면 중에 매년 거의 600시간을 꿈꾸며 보냅니다.

REM 리바운드

렘 수면의 정확한 기능에 대해서는 논란이 많지만, 렘 수면이 필요하다는 사실은 그렇지 않습니다. 만약 수면 중에 자주 중단되거나 그것을 빼앗긴다면, 우리의 몸은 렘 수면의 비 렘 수면 단계(1, 2, 3, 4단계)를 더 빨리 통과함으로써 보상할 것이며, 이는 렘 수면으로 알려진 현상입니다. 렘 수면이 필요한 것은 인간만이 아닙니다. 왜냐하면 렘 수면은 다른 많은 동물들에서도 관찰되었기 때문입니다.

 

꿈의 기능

REM 리바운드 현상은 꿈이 단순한 오락 이상의 목적에 기여한다는 것을 암시합니다. 많은 이론이 꿈의 기능을 설명하려고 합니다. "무의식"이라는 개념을 중심으로 이론을 전개한 심리학자 지그문트 프로이트(Sigmund Freud)는 꿈이 사람이 억압된 생각과 욕망을 무해하게 배출하는 방법이라고 믿었습니다. 보다 최근의 이론은 꿈이 우리의 기억을 통합하고 정리할 수 있게 해준다고 제안하고 또 다른 이론은 꿈이 신경 경로를 보존하고 유지하는 생리학적 목적에 기여한다고 제안합니다. 이러한 생각에도 불구하고, 다른 전문가들은 꿈이 무작위로 무의미한 뇌 활동의 폭발일 뿐이라고 주장합니다.

드림컨텐츠

친구가 흥분해서 당신에게 다가가서 "당신은 내가 어젯밤에 꿈꿨던 것을 절대 믿지 못할 거야!"라고 말한 적이 있습니까 만약 그렇다면, 그들은 여러분을 웃거나 어리둥절하게 만드는 생생한 꿈 이야기를 따라 했을 것입니다. 아마도 당신은 그런 꿈을 직접 경험했을 것입니다. 환상적인 꿈은 가끔 악몽을 꾸기도 하지만, 대부분의 꿈은 사실 꽤 평범합니다. 우리는 우리의 꿈에서 전형적인 일상적인 사건들을 다시 떠올리는 경향이 있고, 때때로 우리 환경의 요소들은 특정한 향기나 불행한 경우, 자명종의 윙윙거리는 소리와 같은 우리의 꿈 이야기에 통합됩니다.

 

불면증: 일반적인 수면 장애

가장 일반적으로 보고되는 수면 장애는 성인의 약 10~15%가 경험하는 불면증입니다. 불면증 환자들은 잠이 들거나 잠을 유지하는 것이 어렵다고 보고합니다. 일부는 수면제나 알코올에 의존하지만, 불면증을 돕기 위한 많은 자연적인 대안들이 확립되었습니다. 전문가들은 불면증으로 고생하는 사람들을 위해 규칙적인 운동, 일관된 수면 스케줄, 그리고 편안한 취침 습관을 추천합니다.

최면 경련, Hypnic Jerk

수면 1단계와 2단계 사이에 가끔 이상한 일이 발생합니다. 아마도 여러분은 이런 현상을 경험했을 것입니다. 여러분이 떠내려가기 시작할 때, 여러분의 몸은 종종 갑작스러운 추락의 감각에 반응하여 무의식적으로 경련을 일으킵니다. 이러한 충격은 하이닉 저크(hypnic jerk) 또는 수면 시작으로 알려져 있습니다. 전문가들은 그들이 완전히 정상이라고 주장하지만, 그 이유는 분명하지 않습니다. 어떤 사람들은 근육이 이완되면서, 뇌가 몸이 떨어지고 있다는 것을 잘못 인식하고 스스로를 "잡으려고" 흔들린다고 이론을 세웁니다.