마음 복잡해서 아무것도 집중 안되고 무기력해질때 꿀팁!!

요즘 주변 상황이 소란스러워서 마음이 너무 복잡한데, 뭘 해도 손에 잡히질 않고 집중을 할 수가 없네요. 우리 살면서 누구나 한 번씩 이런 경험해 보셨으리라고 생각해요. 여러분들은 어떻게 대처하시나요? 저랑 같이 방법을 공유해 봐요. 

무기력해질때

업무에 집중할 수 없는 이유는 무엇입니까?

작업 환경과 상황의 많은 측면이 초점에 영향을 미칠 수 있습니다. 업무에 집중할 수 없는 몇 가지 이유는 다음과 같습니다.

휴식 부족

전날 밤의 휴식 부족은 하루 종일 생산성에 영향을 미칠 수 있습니다. 수면 부족은 기억력과 집중력 저하를 유발할 수 있으므로 작업 정확도를 위해 휴식이 중요합니다. 또한 부족한 수면을 보충하기 위해 카페인을 사용하면 집중력에도 영향을 미칠 수 있습니다. 너무 많은 커피나 설탕은 직장에서 더 안절부절하게 만들 수 있는 아드레날린을 생성할 수 있습니다.

외부 산만

집에서 보내는 문자, 이메일 또는 전화 통화와 같은 산만함은 업무 생산성에 영향을 미칠 수 있습니다. 새로운 동네로 이사를 가거나 가정을 꾸리는 것과 같이 삶을 변화시키는 사건도 업무에 방해가 될 수 있습니다. 개인 이메일을 확인하기 위해 약간의 휴식을 취하는 동안 소셜 미디어 또는 문자는 전반적인 집중에 도움이 될 수 있습니다. 반대로 지속적인 사소한 주의 산만은 생산성 저하로 이어질 수 있습니다.

 

여러 가지 업무

멀티태스킹이 때때로 생산성에 도움이 될 수 있지만 한 번에 너무 많은 작업을 수행하면 집중하기 어렵거나 직장 스트레스를 받을 수 있습니다. 프로젝트를 진행하는 동안 음악을 듣는 것과 같이 집중력이 거의 필요하지 않은 작업의 경우 멀티태스킹이 생산성을 향상하고 집중력을 높일 수 있습니다. 그러나 한 작업에서 다른 작업으로 초점을 전환하면 전환할 때마다 집중이 중단될 뿐만 아니라 각 목표에 대한 생산성에 영향을 미칠 수 있습니다.

건강 상태

많은 신체적, 정신적 건강 상태가 집중력에 영향을 미칠 수 있습니다. 집중력에 영향을 미칠 수 있는 일부 정신 건강 상태는 다음과 같습니다.

• 주요 우울 장애
• 불안 장애
• 강박 장애
• 주의 결핍 과잉 행동 장애

집중력에 영향을 줄 수 있는 신체 조건은 다음과 같습니다.

• 불면증
• 만성 피로 증후군
• 기면증
• 간질
• 하지 불안 증후군
• 당뇨병

 

 

일에 집중할 수 없을 때 해야 할 11가지

직장에서 집중하는 데 어려움이 있는 경우 집중하는 데 도움이 되는 다음 방법 중 일부를 고려해 보시면 좋을것 같아요.

1. 적절한 휴식 취하기

적절한 휴식을 취하는 것은 아침에 집중하는 데 도움이 될 뿐만 아니라; 그러나 하루 종일 집중하는 것이 훨씬 쉬워질 수 있습니다. 성인의 평균 권장 수면 시간은 매일 밤 6시간에서 9시간 사이입니다.

일관되고 건강한 수면 일정을 유지하는 것 외에도 방해받지 않는 수면을 보장하는 것은 생산성에도 도움이 될 수 있습니다. 태블릿, TV 및 스마트폰과 같이 깨어 있게 할 수 있는 화면으로부터 침실을 격리하는 것을 고려하십시오.

멜라토닌과 같은 천연 수면 보조제를 복용하면 방해받지 않는 수면을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 업무 중간에 집중하는 데 어려움이 있다면 예정된 휴식 시간을 이용해 짧은 낮잠을 자는 것을 고려해 보십시오. 5분에서 10분 사이의 낮잠은 에너지를 보충하는 데 도움이 될 수 있습니다.

2. 건강한 식사 계획하기

매일 먹고 마시는 것 모두 집중력에 영향을 줄 수 있습니다. 설탕, 전분 및 지방이 없는 식품은 작업 체력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 균형 잡힌 아침, 점심 및 간식을 먹으면 배고픔을 예방할 수 있습니다. 단백질과 땅콩 및 과일과 같은 기타 영양소가 포함된 가벼운 스낵은 하루 종일 에너지 수준을 향상하는 데 도움이 될 수 있습니다.

하루에 4~6컵의 물을 마시면 피로, 경련, 눈의 피로 및 근육통을 예방할 수 있습니다. 카페인을 마시는 경우 설탕이 포함된 에너지 드링크 대신 커피나 차를 선택하시면 좋을것 같아요. 커피나 차 한 잔은 몸에 해롭지 않을 정도로 카페인으로 집중력을 향상시키는 데 도움이 됩니다.

3. 스트레스 줄이기

작업 중 스트레스를 줄이면 프로젝트에 대해 차분하고 집중된 태도를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 가능하면 직장에 디퓨저, 양초 또는 편안한 책상 의자와 같은 차분한 요소를 추가하는 것을 고려하십시오. 작업하는 동안 헤드폰을 통해 백색 소음이나 주변 음악을 들으면 집중하는 데 도움이 될 수 있습니다.

업무 관련 스트레스를 줄이는 또 다른 방법은 할 일 목록을 통해 일상 활동을 계획하거나 깨끗한 작업 공간을 유지하는 것입니다. 가능하다면 가벼운 운동, 일지 작성, 명상 또는 독서와 같은 활동을 통해 업무 전에 스트레스를 해소할 기회를 갖는 것을 고려해 보시면 좋을것 같습니다. 

4. 의사와 상담

직장에서의 집중력에 영향을 미치는 건강 상태가 의심되는 경우 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 우려 사항에 대해 의료 전문가와 상담하면 다양한 상태를 해결하거나 치료하는 데 도움이 되는 진단을 받을 수 있습니다. 약물이나 요법은 직장에서 겪을 수 있는 다양한 문제를 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다.

5. 산만함을 격리

전화, 컴퓨터 또는 다른 동료의 방해 요소 때문에 집중하기 어렵다면 주의를 분산시키는 요소를 격리하는 것이 좋습니다. 스마트폰 때문에 주의가 산만해지면 작업 공간에서 스마트폰을 제거하거나 일시적으로 알림을 음소거하는 것이 좋습니다.

이메일이나 직장 그룹 채팅과 같은 컴퓨터 알림을 음소거하면 목표에 집중하는 데 도움이 될 수 있습니다. 동료의 대화나 사무실 소음으로 인해 주의가 산만해지면 가능하면 일시적으로 워크스테이션을 조용한 방이나 대체 책상으로 옮기는 것을 고려하십시오.

6. 큰업무를 분할해 보기

하루 종일 큰 작업을 수행하면 집중력에 영향을 미칠 수 있습니다. 미루는 습관을 예방하려면 더 큰 작업장 작업을 더 작고 관리하기 쉬운 작업으로 나누는 것을 고려하십시오. 많은 시간보다는 짧은 시간에 집중하는 것이 더 쉬울 수 있기 때문입니다. 또한 목표를 작은 작업으로 정리하면 스트레스를 관리하고 집중력을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.

작업을 분할할 수 있는 또 다른 방법은 중단 없는 집중 세션을 위해 30분 타이머를 설정하는 것입니다. 타이머를 설정하면 작업에 집중하고 작업을 완료함으로써 동기를 부여받을 수 있습니다.

7. 휴식을 취하라

근무 시간 내내 휴식을 취하면 사고 과정에 활력을 불어넣고 다시 집중할 수 있습니다. 짧은 산책, 물 한 잔 마시기 또는 동료와 이야기하는 것과 같은 휴식은 업무 복귀 시 업무 집중도를 재충전하는 데 도움이 될 수 있습니다. 데이터 입력 또는 코딩과 같은 작업의 경우 짧은 휴식을 취하면 세부 사항에 대한 주의력을 향상하는 데 도움이 될 수 있습니다. 육체 노동의 경우, 수분을 보충하거나 스트레칭을 하기 위한 짧은 휴식은 하루 종일 안전하고 깨어 있는 상태를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

8. 동료와 협력해서 일하기

큰 작업이 스트레스와 관련된 산만함을 유발하는 경우 동료에게 도움을 요청하면 집중력이 회복될 수 있습니다. 다른 사람들과 함께 일하면 진행이 더 쉬워지고 더 오래 일할 수 있습니다. 프로젝트 중에 문제에 직면하면 동료와 함께 작업하면 둘 다 고유한 솔루션을 찾는 데 도움이 될 수 있습니다.

9. 운동

근무 시간 전, 후 또는 도중에 운동을 계획하면 집중력을 향상하는 데 도움이 될 수 있습니다. 스트레칭, 요가, 조깅과 같은 가벼운 운동은 직장에서 쉬는 동안 에너지를 회복할 수 있습니다. 출근 전 아침 조깅이나 가벼운 웨이트 운동은 카페인이나 설탕의 대안으로 도움이 될 수 있습니다. 자기 전에 운동을 하면 숙면에 도움이 됩니다.

또한 책상에서 할 수 있는 간단한 운동은 작업 세션 동안 허리, 관절 또는 눈의 통증을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 팔, 등, 손목 및 손가락을 스트레칭하면 경련, 염좌 및 관절 통증의 가능성을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 눈 운동과 블루라이트 차단 안경은 시력을 보호하고 피로를 예방하는 데 도움이 됩니다.

10. 스스로에게 보상하라

스트레스를 줄이고 집중력을 높이는 한 가지 방법은 과제를 완수한 자신에게 보상을 주는 것입니다. 예를 들어 어려운 작업을 30분 동안 쉬지 않고 작업한 후 몇 분 동안 소셜 미디어를 스크롤하는 것으로 자신에게 보상할 수 있습니다. 보상은 업무 동기를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

11. 도전적인 작업부터 먼저 실행하기

하루를 시작할 때 어려운 작업을 완료하면 다른 작업이 더 쉬워 보일 수 있습니다. 이것은 또한 남은 작업에 대한 동기를 부여할 수 있습니다. 하루를 시작할 때 어려운 작업을 완료하면 관련 스트레스를 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

다음은 6월에 진행될 행사 및 축제 안내입니다. 관심 있으신 분은 참고하시기 바랍니다. 감사합니다. 

2023년 6월에 진행되는 축제 및 행사 안내