건강한 근육통은 일반적으로 운동 후 24시간에서 48시간 사이에 최고조에 달한 다음 완화가 되는데요.근육통으로 통증을 완화하고 새로운 운동 방식을 더 쉽게 고수하기 위해 무엇을 할 수 있을까요?근육 회복을 돕고 근육통을 완화하는 데 중요한 영양소가 포함된 적은 비용으로 완화할 수 있는 식품에는 어떤게 있는지 같이 알아보기로 해요.
근육통과 회복에 도움이 되는 6가지 식품
단일 음식의 영양소가 근육통을 예방할 수는 없지만 다음 음식 중 일부를 포함하여 균형 잡힌 식단을 섭취하면 운동 후에 근육 회복에 도움이 될 수 있습니다.
통밀빵
1. 통곡물 빵
맞습니다. 탄수화물을 포기하지 마세요.통곡물 빵이나 시리얼과 같은 양질의 탄수화물을섭취하면운동 중에 몸에 연료를 공급하고근육 경련을예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.운동 후 탄수화물은 저장된근육 연료를보충하는 데 도움이 됩니다.통곡물은 또한 섬유질, 단백질, 비타민 B, 철, 아연, 마그네슘 및 구리를 포함한 다양한 영양소를 몸에 제공합니다.통곡물 토스트에 땅콩버터를얹는 것과 같이 단순한 것이양질의 탄수화물과 단백질을 제공하는 완벽한 선택입니다. 이 조합은근육 단백질의 분해를줄이는 데 도움이 됩니다.
리코타치즈
2. 리코타 치즈 또는 코티지치즈
또 다른 훌륭한 토스트 토핑인 이 스프레드형 치즈는 칼슘 공급원을 제공합니다.칼슘은 뼈를 튼튼하게 유지하는 영양소로 알려져 있지만근육과 신경 기능에도 필수적입니다.
견과류
3. 견과류
이 작은 음식은 좋은 것으로 가득 차 있으며 마그네슘과 같은 영양소뿐만 아니라 단백질을 몸에 제공합니다.브라질 너트는 최고의 영양 공급원이지만 아몬드, 캐슈, 헤이즐넛, 피칸 및 잣에는 모두 마그네슘이 포함되어 있습니다.최근 마그네슘의 이점에 대해 많은 이야기가 있습니다.이필수 미네랄은근육을 복구하고 정상적인 근육 기능을 지원하는 새로운 단백질 생성을 돕습니다.견과류는 체중과 심장에도 좋습니다.
콩과의 식물
4. 콩과 식물
식물 콩과의 식물에는 치유력이 있는 것으로 알려진 아연이 풍부합니다.신체가 상처를 복구하는 데 도움을 줄 뿐만 아니라 아연은 단백질 합성을 지원하고 탄수화물을 분해하여 신체가 저장된 연료를 더 쉽게 보충할 수 있도록 합니다.아연의 다른 공급원에는 통곡물, 두부, 견과류 및 씨앗이 포함됩니다.
수박
5. 수박
수박은 갈증 해소제 이상으로 놀라운영양 성분이있는데요.그것은 근육통을 진정시키는 것으로 밝혀진 아미노산 l-시트룰린을 함유하고 있습니다.운동선수를 위한 회복 음료로 수박 주스를 테스트한 한 연구에서는수박 주스가 근육통에 도움이 되는 것으로 나타났습니다.
씨앗류
6. 씨앗류
아마씨, 햄피씨드, 치아시드는 모두ALA 또는 α-리놀렌산으로 알려진 오메가-3의식물 공급원입니다.이지방산은 신체가염증과 근육 수축 및 이완 조절을 포함하여 광범위한 기능을 조절하는 호르몬을 생성하는 데 사용하는 빌딩 블록입니다.신체는 오메가-3를 만들 수 없으므로 식단에 포함시켜야 합니다.오메가-3의 다른 식물 공급원에는콩 , 호두, 해초,잎이 많은 채소및 밀 배아가 포함됩니다.
