잘 알려지지 않은 보충제_홍경천 Rodiola Rosea_번아웃 증후군에 좋아요!

홍경천

스트레스나 불안, 피로감을 겪고 계시나요? 에너지와 전반적인 활력, 웰빙을 개선하고 싶으신가요? 

홍경천을 고려해 볼 수 있습니다. 로젠루트(rosenroot), 황금 뿌리(golden root), 북극의 뿌리(arctic root), 중국어로 홍징타인(Hongjingtain)으로도 알려진 홍경천(Rhodiola rosea)은 북극, 아시아, 유럽의 추운 지역과 고지대에서 발견되는 약용 식물입니다.

항노화 효과가 있는 것으로 보고된 홍경천은 수세기 동안 러시아와 스칸디나비아, 기타 유럽 지역에서 치유 증진, 피로와 허약 치료, 스트레스 완화, 웰빙 증진에 전통적으로 사용해 왔습니다. 오늘날에는 에너지와 체력 증진, 운동 능력 강화, 스트레스와 불안 관리에 사용됩니다.

강력한 강장제

아시아의 인삼, 아슈와간다, 일부 약용 버섯(동충하초와 노루 궁뎅이 버섯)과 마찬가지로 홍경천은 몸이 신체적/환경적/정서적 스트레스 요인을 처리하도록 돕고 항상성을 높여주는 천연 강장제입니다. 일반적으로 강장제는 정상 용량으로 복용하면 독성이 없으므로 유익합니다. 강장제는 스트레스 호르몬 분비를 자극하고 에너지 대사를 촉진하는 이중 효과가 있습니다. 또한 필요에 따라 체내 화학반응을 높이거나 낮출 수 있습니다. 스트레스를 받을 때에는 강장제가 코르티솔 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다. 피곤할 때에는 코르티솔 수치를 높여 일을 처리할 수 있도록 더 많은 에너지를 공급할 수 있습니다. 현재, 홍경천은 과학적 데이터 수집 및 평가를 담당하는 유럽 의약품청(European Medicines Agency)의 생약제제위원회(HMPC)에서 승인한 주요 스트레스 치료 강장제입니다.

번아웃 완화

홍경천에 대한 연구에서 가장 흥미로운 것 중 하나는 번아웃 치료에 사용한다는 점입니다. 세계보건기구(WHO)는 번아웃을 만연한 문제로 인식하고 이를 “직장 스트레스를 만성적으로 처리하지 못해 발생하는 증후군”으로 정의합니다.

번아웃으로 고통받는 30세에서 60세 사이의 118명을 대상으로 실시한 임상시험에서는 홍경천 추출물 400mg을 12주 동안 매일 섭취한 결과 이 증후군과 관련된 다양한 증상이 개선된 것으로 나타났습니다. 1주일 만에 개선 효과를 보였고 시험이 진행되는 동안 별 부작용 없이 계속적인 개선을 보였습니다.

정신적 활력 및 기분 개선

기분이 저하되거나 집중이 되지 않으신가요? 홍경천은 인지, 집중력, 기분을 개선해 주며 피로 극복에 도움이 될 수 있습니다. 장기간 또는 만성 피로 증상을 겪는 100명을 대상으로 실시한 연구에서 8주 동안 매일 홍경천 400mg을 섭취한 사람들은 스트레스와 피로가 덜하고 기분, 집중력, 삶의 질이 향상되었다고 보고했습니다.

또 다른 연구에서는 6주 동안 하루에 홍경천 추출물 170mg을 섭취한 환자의 경우 불면증, 정서적 불안정, 신체화(스트레스와 감정과 관련하여 나타나는 신체적 증상으로 두통, 피로, 허리 통증 등이 있음)를 포함한 전반적인 우울 증상이 크게 감소했습니다.

동물 연구에 따르면 홍경천은 뇌 기능을 높이고 기분과 기억력을 개선할 수 있습니다. 이 강장제는 알츠하이머를 포함한 여러 노화 관련 질환의 치료제로도 연구되고 있습니다.

사용 방법 및 안전성

홍경천은 일반적으로 뿌리 분말로 만든 보충제 형태나 표준화된 추출물 형태로 섭취합니다. 음식이나 음료에 첨가하는 방식이나 캡슐 또는 팅크 형태로 홍경천을 섭취할 수 있습니다. 미국 국립보완통합의학센터(National Center for Complementary and Integrative Health)에 따르면 홍경천은 6~12주 기간 지속 연구에서 안전하게 사용되었습니다. 하지만 임신 중이나 모유 수유 중에 사용할 경우 안전한지 여부에 대해서는 정보가 많지 않습니다.