아름다운 외모를 가꾸는 숙면법

충분한 수면 취하기

현대 사회에서 사람들은 바쁘게 살아갑니다. 수면은 현대인의 바쁜 삶에서 중요한 부분을 차지하지만 그 가치를 잘 모르는 사람이 많습니다. 수면이 건강에 필수적이라는 사실은 잘 알려져 있습니다. 사실상 건강을 지키는 데 가장 중요한 요소라고 해도 과언이 아닙니다.

많은 사람이 수면 부족을 겪습니다. 특히 업무에서 두각을 드러내기 위해 새로운 것을 시도하다 보면 잠이 부족해지는 경우가 허다합니다. 저도 마찬가지지만 일에 중독된 사람은 충분한 수면을 취하지 않아 업무 능력을 제대로 발휘하지 못하고 피부까지 나빠질 수 있습니다. 수면 부족은 생산성, 의사 결정 능력, 창조성, 건강, 전반적인 피부 상태에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

과거에는 성공의 여부를 판단할 때 사업을 일으켜 성장시키는 경제적인 측면을 중요시했습니다. 하지만 현대에 들어서는 건강이 진정한 부라는 인식이 보편화되고 있습니다. 일상 루틴에 건강을 위한 실천 사항을 추가해 이러한 새로운 개념의 성공을 이루어 보십시오. 명상, 운동, 영양가가 높은 식단도 건강을 지키는 데 핵심적인 요소입니다. 하지만 무엇보다도 생산성, 건강, 직업 같은 삶의 모든 측면에서 성공하기 위한 토대가 되는 기본적인 생활습관이 있다면 매일 밤 충분한 숙면을 취하는 것입니다. 수면 습관을 바꾸는 것은 쉬울 뿐 아니라 비용도 들지 않습니다. 수면은 중요성이 과소평가되는 생활습관입니다. 충분한 수면은 창의성, 자신감, 리더십 기술을 향상할 뿐 아니라 여성들의 최고 관심사인 빛나는 피부를 가꾸는 데도 도움이 됩니다. 일부 전문가에 따르면 하루 수면 시간을 1시간 늘리면 연봉이 6만 달러 인상될 때보다 행복감이 더 높아집니다. 저도 그 의견에 동의합니다. 잠을 충분히 자면 문제 해결 능력이 향상될 뿐 아니라 모든 것을 더 잘할 수 있습니다. 부자가 되고 아름답고 건강한 삶을 영위하는 것이 목표라면 수면을 최우선시하십시오. 이 글에서는 성공하는 잠꾸러기가 되는 데 도움이 되는 팁과 비결, 도구를 소개합니다.  

침실 환경 조성하기

침대 환경 조성하기

자신에게 잘 맞는 매트리스를 찾아야 합니다. 매트리스는 편안한 수면과 허리 건강에 중요합니다. 좋은 품질의 매트리스를 사는 데 돈을 아끼지 마십시오.

매트리스 이외에 다양한 침실 소품도 수면에 도움이 될 수 있습니다. 실크 베갯잇이나 새틴 수면 안대를 무시하지 마십시오. 이러한 제품들은 수면의 질을 놀라울 정도로 향상시킬 수 있습니다.

그리고 침실은 시원하고 어둡게 유지하는 것이 좋습니다.

엄격히 취침 시간 지키기
업무적인 약속을 지키듯이 취침 시간을 엄격히 준수하십시오. 잠자리에 들 준비를 시작할 수 있도록 취침 1시간 전에 알람이 울리도록 합니다. 저는 하루에 7-8시간 자는 것이 목표이기 때문에 아침에 일어나야 할 시간에서 역으로 계산해 8-9시간 전에 벨이 울리도록 알람을 맞춥니다. 저는 이런 식으로 알람을 설정하는 습관이 취침 전 루틴으로 굳어져 기상 시간을 캘린더 일정으로 관리하고 있습니다. 제가 A형 성격이라고 말씀하실 수도 있겠지만 저는 미래의 성공을 위해 강제성을 생산적으로 활용하고 있다고 표현하려고 합니다.

유용한 팁: 매일 꾸준히 같은 시간에 기상하도록 노력하십시오. 평일뿐 아니라 주말에도 같은 시간에 일어나면 깨어 있어야 하는 시간을 신체에 알릴 수 있어 생체 시계를 적절히 조절하는 데 도움이 됩니다.

취침 전 긴장 완화 방법
소음 없애기  

TV와 전자기기를 끄거나 비행기 모드로 전환해 평화롭고 조용한 환경을 조성하십시오. 이웃의 소음이 심하거나 시끄러운 도시에 산다면 귀마개나 백색소음기를 사용해 보십시오.

청광 차단 안경을 씁니다  
오후 시간에 발생하는 모든 종류의 광선은 수면을 방해할 가능성이 높습니다.

차를 마셔서 긴장을 풉니다 

차마시기

저는 Four Sigmatic 영지버섯 함유 카카오 믹스로 만든 뜨거운 코코아를 즐겨 마십니다. 유기농 재료를 사려 깊게 배합해 만든 이 제품은 바쁜 하루를 보낸 후 긴장을 완화하고 건강한 수면 주기를 형성하는 데 도움이 됩니다. 

누구나 저녁 시간의 목욕을 좋아합니다 

따뜻한 욕조물에 15-20분 정도 몸을 담그면 세포 긴장을 완화하고 근육 회복을 촉진하며 스트레스를 해소할 수 있습니다. 하루를 끝낸 후 즐기는 목욕은 피부에 좋은 숙면을 취하고 긴장을 푸는 데 도움이 됩니다. 욕조에서 나오면 목욕물로 뜨거워졌던 신체가 공기에 의해 식혀지는데, 이러한 체온 변화는 잠을 더 깊게 잘 수 있도록 돕습니다.

에센셜 오일 디퓨저 사용하기 

디퓨저

취침 전에 마음을 편안하게 하는 라벤더, 카모마일, 세다우드, 일랑일랑 오일의 향을 맡으면 꿈나라로 빠져드는 데 도움이 됩니다. 오일을 섞는 일이 귀찮다면 미리 오일을 혼합해 둔 Mild By Nature 수면 에센셜 오일 블렌드를 디퓨저에 넣어 사용해 보십시오.

긴장을 풀어주는 수면 유도 미스트를 베개에 뿌립니다 

Little Moon Sleep Comes Easy 수면 유도 미스트를 공기 중이나 베개에 듬뿍 뿌리고 향을 들이마시면 밤새 편안한 숙면을 취할 수 있습니다. 피부가 민감하다면 베개 대신 담요에 뿌려도 좋습니다.

편안한 파자마를 입습니다 
파자마를 입으면 잠자리에 들 마음의 준비를 할 수 있습니다. 개인적으로 실크 소재의 파자마를 좋아합니다. 운동할 때 입는 헐렁한 셔츠를 입고 잠자리에 드는 사람도 많습니다. 자신에게 편안하다면 그렇게 해도 무방합니다. 하지만 편안한 파자마는 이제 잠잘 시간임을 뇌에 알리는 신호로 작용할 수 있다는 점에서 더 좋을 수 있습니다.

저녁 스킨케어 루틴을 잊지 마십시오 

저녁시간 자기관리하기

저녁의 자기관리 시간은 바쁜 일상에서 수면 시간으로 넘어가는 다리 역할을 합니다. 영양소가 풍부한 나이트 크림을 저녁에 바르면 다음 날 아침에 건강하게 빛나는 피부를 만날 수 있습니다. 

생각을 글로 적습니다 
취침 전에 5-10분 동안 일기를 쓰면 마음을 안정시키는 데 큰 도움이 됩니다. 오늘 성공한 것이나 내일의 목표, 그다음 날 할 일, 감사 목록, 종합적인 생각을 일기에 적습니다. 저는 이러한 일기 쓰기를 '마음의 건강을 위한 생각 정리'라고 부릅니다.

숙면을 돕는 일상 습관
이 외에도 다음 같은 습관은 밤새 숙면을 취하는 데 도움이 됩니다. 

수분 보충 

잠자리에서 일어난 후 커피부터 찾지 말고 정수된 깨끗한 물을 먼저 마시면 신체에 영양소와 수분을 공급하고 건강한 신진대사를 촉진할 수 있습니다. 저는 잠자리 들기 전에 물병을 침실 탁자에 올려 둡니다. 

자연광 쬐기 
잠에서 깨면 최대한 빨리 햇볕과 자연광을 쬐십시오. 자연광은 하루의 시작을 알리는 신호를 뇌로 보냅니다. 그러면 잠을 완전히 깨고 생체리듬을 유지하고 조절하는 데 도움이 됩니다.

운동 

몸을 움직이십시오. 아침 산책은 밤새 정체되어 있던 혈액과 림프액을 펌프질 하고 순환시키는 데 좋은 방법입니다. 산책은 운동 전 워밍업으로도 좋습니다. 자연광과 운동은 함께 작용해 신체에 신호를 보내고 건강하고 편안한 수면을 돕는 멜라토닌(Melatonin) 생성을 시작하도록 합니다. 유용한 팁:스트레스 완화용 신발 깔창을 사용하면 발의 부담을 줄여 아침 산책을 더욱 편하게 즐길 수 있습니다.

카페인 섭취 및 음주 제한하기 
정오 이후에는 카페인을 섭취하지 마십시오. 카페인은 최대 10시간까지 체내에 잔류할 수 있기 때문입니다. 카페인을 섭취한 후에는 신체와 뇌가 휴식할 수 있을 때까지 시간이 걸립니다. 따라서 숙면을 원한다면 카페인이 대사 되는 시간을 고려해 정오 이후에는 카페인을 더 이상 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 음주도 가급적 피하십시오. 음주는 수면 주기를 방해해 수면을 통한 신체 회복 능력을 저하시킬 수 있습니다. 술을 마실 예정이라면 음주 시간을 가능한 한 앞당기는 것이 좋습니다.

명상과 마음챙김 

명상하기

몇 분만 짬을 내어 명상이나 회복, 마음 챙김을 위한 시간을 가지십시오. Calm 또는 Insight Timer 앱을 사용하면 무료 명상 안내를 받을 수도 있습니다. 

주변 정리 
주변이 어지러우면 마음도 어지럽습니다. 매일 시간을 내어 침실을 포함해 집을 청소하고 정리해 주변을 평화롭게 유지하십시오. 

장 건강 돌보기 
가공식품과 소화가 힘든 식품을 피해 장 건강을 챙기십시오. 매일 충분한 양의 과일과 채소를 섭취하는 것이 좋습니다. 또한 프로바이오틱스를 일상적으로 섭취하면 소화 및 면역 기능에 도움이 됩니다. 자신에게 적합한 프로바이오틱스를 고르는 방법은 여기를 참고하십시오.
지금까지 숙면에 도움이 되는 다양한 방법을 설명해 드렸습니다. 시도해 보시고 효과가 있는지 알려주십시오.