맥스의 노마드라이프

요즘 같은 날씨엔 숙면을 취하기가 어렵죠? 낮에는 높은 습도와 더위에 시달리고, 밤엔 갑자기 내리치는 빗소리에 뒤척입니다. 숙면을 취하기 위해서는 어떻게 해야 할까요? 지금까지 숙면을 방해하는 요인으로 과한 탄수화물이 꼽혔는데요, 최근 연구 결과에서는 정반대 결과가 나왔어요. 탄수화물이 숙면에 도움이 된다는 겁니다. 국제 학술지 에 따르면 고탄수화물 식단이 기억 처리와 기분에 중요한 렘수면을 증가시키는 것으로 나타났습니다. 저탄수화물 식단은 깊은 수면으로 알려진 세 번째 수면 단계(N3)를 증가시켰고요. 또 다른 실험에서는 지방이나 단백질보다는 탄수화물을 많이 섭취한 이들이 밤에 훨씬 더 빨리 잠든 것으로 나타났습니다. 문제는 탄수화물의 ‘질’입니다. 빵, 라면, 케이크처럼 많이 가공한 단순 탄수화물은 ..

겉으로 보면, 우리는 편안하고, 평화롭고, 모르는 것처럼 보입니다. 하지만 우리가 자는 동안 정말로 무슨 일이 일어날까요? 우리는 인생의 거의 3분의 1인 약 25년을 수면 상태에서 보내지만, 기억하는 것은 거의 없습니다. 베개를 치면 몸이 꺼지지 않습니다. 그것은 여러분의 건강과 행복에 필수적인 복잡한 회춘의 순환을 시작합니다. 우리 중 누구도 없이는 살 수 없는 이 것에 대해 더 배우기 위해 계속 읽어보세요. 수면의 필요성 수면 연구원 William Dement는 한때 국가 수면 부채가 국가 통화 부채보다 미국에 더 큰 위협이라고 주장했습니다. 대부분의 사람들은 충분한 양의 눈을 감지 못합니다. 2009년 한 여론 조사에서, 미국인의 20%가 매일 밤 6시간 이하의 수면을 취한다고 보고했습니다. 왜 ..

푹 자는 것은 전반적인 건강을 유지하는 데 중요한 부분입니다. 수면이 곤란하거나 밤에 잠을 잘 수 없다면 불면증의 징후 일 수 있습니다. 불면증은 수면 및 수면 유지가 어려워지는 수면 장애입니다. 일반적으로 성인은 밤새 약 7~9시간의 수면이 필요합니다. 이 숫자는 모든 사람에게 동일하지 않으며 다양한 요인에 따라 다릅니다. 수면 시간보다 중요한 것은 매일 밤 수면의 질입니다. 수면의 필요성은 나이가 들면서 평생 동안 변화합니다. 불면증은 하루 종일 피곤한 상태를 유지하고 신체적 및 감정적인 건강에 영향을 미칠 수 있습니다. 몸에 충분한 휴식이 없으면 기분과 집중력에 영향을 줄 수 있습니다. 또한 우울증, 비만, 심장병, 당뇨병 등의 위험이 높아질 수 있습니다. 불면증의 일반적인 원인은 다음과 같습니다...