불면증 치료하는 방법에는 어떤게 있을까요?

푹 자는 것은 전반적인 건강을 유지하는 데 중요한 부분입니다. 수면이 곤란하거나 밤에 잠을 잘 수 없다면 불면증의 징후 일 수 있습니다. 불면증은 수면 및 수면 유지가 어려워지는 수면 장애입니다.
일반적으로 성인은 밤새 약 7~9시간의 수면이 필요합니다. 이 숫자는 모든 사람에게 동일하지 않으며 다양한 요인에 따라 다릅니다. 수면 시간보다 중요한 것은 매일 밤 수면의 질입니다. 수면의 필요성은 나이가 들면서 평생 동안 변화합니다.
불면증은 하루 종일 피곤한 상태를 유지하고 신체적 및 감정적인 건강에 영향을 미칠 수 있습니다. 몸에 충분한 휴식이 없으면 기분과 집중력에 영향을 줄 수 있습니다. 또한 우울증, 비만, 심장병, 당뇨병 등의 위험이 높아질 수 있습니다.
불면증의 일반적인 원인은 다음과 같습니다.

- 스트레스, 불안, 우울증
- 침대, 온도, 조명 등 불쾌한 수면 환경
- 소음
- 약물 사용
- 시프트제의 근무시간
- 알코올, 카페인 또는 니코틴

 

다행히 집에서 시도 할 수있는 불면증 치료법이 있습니다. 

습관과 일과를 조금 바꾸면 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다.


1. 운동

매일 신체 활동에 참여하는 것은 불면증의 최선의 치료법 중 하나입니다. 운동은 건강 전반에 좋지만 수면의 질을 향상시키는 데 도움이되는 것도 연구에 나타납니다.

운동은 각성과 활력을 느끼게 하는 엔돌핀을 방출하기 때문에, 하루의 빠른 시간에 운동을 시작하도록 해 주세요. 취침 전 2시간 이내의 운동은 피해 주세요.

2. 규칙적인 수면 시간

좋은 수면 위생과 수면 습관을 실천하는 것은 불면증을 극복하는 데 도움이. 이것은 매일 규칙적인 수면 일정을 보호하기 위해 노력해야한다는 것을 의미합니다. 정기적인 취침 시간과 정기적인 기상 시간을 설정하고 그 시간에 몸이 자는 습관을 습득합니다.
또한 하루 종일 낮잠을 피해야합니다. 이렇게하면 매일 밤 취침 시간이되면 더 피곤해집니다.

3. 영양

먹거나 마시는 것도 수면의 질에 영향을 줄 수 있습니다. 건강한 식사를하는 데는 많은 이점이 있지만 취침 시간의 몇 시간 이내에 많은 양의 식사를하지 마십시오.
이것은 알코올과 카페인에도 적용됩니다. 카페인과 알코올은 모두 수면의 질에 영향을 미치거나 수면에 어려움을 겪습니다. 오후 중반까지 카페인을 마시지 말고 저녁 식사 후 알코올을 피하십시오.
불면증의 가장 흔한 치료법 중 하나는 취침 전에 따뜻한 우유 또는 카모마일 차를 마시는 것입니다. 둘 다 잠에 빠지기 쉬운 뇌에 영향을 미치는 것으로 간주됩니다.

4. 침실 밝기 


방이 어두우면 잠들기 쉽고, 잠들기도 좋아집니다. 일어날 수있는 빛을 차단하기 위해 두꺼운 커튼이나 블라인드를 사용하거나 수면 마스크를 이용하세요.이것은 인공 빛에도 적용됩니다. 잠자기 전에 TV를 시청하거나 휴대전화나 태블릿을 사용하지 마십시오. 전자기기로부터의 풀 스펙트럼의 빛에는 자극 효과가 있어, 잠들기 어려워집니다. 대신 취침 전에 독서, 음악 감상, 목욕 등 휴식을 취할 수 있습니다.
한밤중에 일어나 화장실을 사용하는 경우 전기를 켜지 마십시오. 대신 손전등을 사용하여 화장실에 안내하십시오. 욕실 오버헤드 라이트로 인해 수면 시간이 오래 걸릴 수 있습니다.

5. 휴식

가장 까다로운 작업이나 과제는 취침 시간 몇 시간 전이 아니라 하루의 빠른 시간에 끝내야 합니다. 조명을 어둡게 하고 가능하면 온도를 낮추고 소음을 낮추어 침실을 편안하고 편안하게 합니다. 귀마개나 화이트 노이즈 머신 등의 항목이 도움이 될 수 있습니다.시계를 방에 숨기고 밤에 시계를보고 시간을 걱정하지 마십시오. 수면에 대해 걱정할수록 입면과 불면증의 극복이 어려워집니다.

의사의 진찰을 받을 때
일부 불면증 치료법을 시도해도 효과가 없으면 의사의 진찰을 받을 때가 있을 수 있습니다. 의사는 신체 검사를 하고 수면 습관과 패턴에 대해 질문할 수 있습니다.
불면증이 몇 달이나 지속되거나 일상 생활에 영향을 미치는 경우 의사의 진찰을 받아야합니다. 의사는 수면 보조제 및 행동 요법과 같은 불면증 치료법을 제안하여 더 나은 습관을 배우고 수면에 대한 사고 방식을 변경하는 데 도움이 될 수 있습니다.