비오는 날 유독 우울한 이유

비 오는 날 날씨 때문에 유독 기분이 가라앉는 느낌을 가져 보신 적 있으신가요? 아마 많은 분들이 한 번쯤은 경험을 해보시지 않을셨을까 생각해요. 그러고 보니 저는 내 기분이, 날씨가 이래서 탓해 본 적도 솔직히 여러 번 있는 것 같아요. 오늘은 인터넷에서 글을 읽다가 유독 눈이 가는 글이 있어서 공유해보려고 해요. 

 

비오는 날 기분 가라 앉음

어김없이 찾아온 장마철에 폭우로 인한 피해와 일상생활에서의 대비 등 걱정거리가 늘었다. 이 밖에도 비 오는 날만 되면 기분이 왠지 모르게 우울하고 기분이 처진다는 느낌을 받는다는 이야기를 많이 듣고는 하는데, 창밖에 비 내리는 모습을 보거나 빗소리를 들을 때 나도 모르게 우울감이 생기는 경우가 있다.

 

계절성 우울증은 대부분 가을, 겨울에 시작되어 봄에 회복되는데 드물게 장마철인 여름에 재발하는 경우가 있다. 일반적인 우울증과 달리 계절성 우울증은 규칙적으로 비슷한 시기에 나타난다. 하지만 그 시기에 매번 같은 스트레스가 있는 경우에는 해당한다고 보기 어렵다. 예를 들어, 겨울에 일이 없어지는 직업을 가지고 있어 생기는 명백한 정신사회적 스트레스 등은 계절성 우울증으로 보지 않는다. 계절성 우울증 환자는 현저하게 무기력하고 잠이 너무 많아지며, 탄수화물을 자꾸 찾거나 과식을 하게 되고 체중이 증가하는 등의 특징을 보이게 된다.

 

사람은 24시간의 일주기리듬에 따라 활동하며, 눈을 통해 들어오는 빛의 양에 따라 낮과 밤을 구분할 수 있다. 빛의 양이 감소하는 밤에는 수면 호르몬인 멜라토닌이 증가하고, 아침 이후에는 감소하여 수면을 돕는 것이다. 일조량이 줄어드는 계절이나 날씨에는 멜라토닌 분비량이 늘어나면서 기분이 가라앉거나 잠이 쏟아질 수 있다. 계절성 우울증에도 빛을 이용한 광치료가 이용될 수 있는데, 이는 일주기리듬의 변화를 조절하여 우울 증상을 개선시킬 수 있는 치료법이다. <일부 글 출처: 메디팜스투데이>

 

손보경 인제대학교 상계백병원 정신건강의학과 교수는 “우울증으로 인해 불면증이나 과다수면 증상이 나타나는 사람이 건강한 수면을 취하기 위해서는 기본적으로 수면위생이 잘 지켜져야 한다”며, “일정한 시간에 기상하고, 낮잠은 되도록 피하며 낮에 규칙적인 운동을 하는 것이 좋다”라고 말했다. 또한, “취침 전 가벼운 내용의 독서나 몸을 이완하는 운동을 하고, 과도한 카페인이나 술과 담배는 피하며 침실의 소음과 빛을 적절히 통제하는 것이 좋다”라고 덧붙였다.

 

 

우울증의 증상

▲2주 이상 우울한 기분이 지속되거나

▲평소 즐거워하고 흥미 있던 활동들에 아무 관심이 없어지면 의심해 볼 수 있다.

▲체중이 감소 또는 증가하거나

▲불면 또는 과다수면

▲불안감이나 처짐

▲피로감과 활력 상실

▲내가 가치가 없다고 생각하거나 부적절한 죄책감을 느끼는 경우

▲집중력이 감소하거나 결정을 잘 못 내리는 증상

▲반복적으로 죽음에 대한 생각을 하거나 자살 사고가 드는 등의 증상

 

우울감 또는 흥미 저하를 포함하여 5가지 이상이 해당하면 정신건강의학과 의사에게 진료를 받는 것이 좋다.

 

요즘 비도 자주 오고 여름철이라 고온 다습해서 불쾌지수가 높아지다보니 짜증도 나고 기분이 가라앉을 수도 있는데요. 이럴 때일수록 서로 조금씩 이해해서 나쁜 상황을 피해 가는 것도 좋은 방법인 것 같습니다. 기분 기분이 좋지 않을 때 스트레스 완화되는 음악을 듣고는 하는데도 평상시 즐겨하는 독서, 운동, 음악감상, 영화 보기 등을 하면 기분 전환하는데 도움이 될 것 같더라고요. 오늘은 글은 여기서 마무리하도록 하겠습니다. 모두들 즐거운 화요일 되세요!