홈트레이닝, 빅씨스와 함께하는 50일 덤벨 챌린지 이볼브50

안녕하세요? 저는 요즘 일주일에 5일 덤벨 챌린지 운동을 하고 있는데요. 이번주 금요일이 되면 이제 2개월이 된답니다. 평소 사무실에 앉아 있는 시간도 많아서 늘어 나는 뱃살에 운동을 시작하게 되었고, 또 나이가 드니까 근육량이 줄어들어서 피트니스 센터를 갈 상황이 못되니까 집에서라도 해보자 해서 시작하게 된 게 벌써 시간이 이렇게 흘렀네요. 

 

주말 이틀 쉬고 월요일 아침에 운동하려면 너무 하기 싫은 적도 정말 많았는데, 막상 끝내고 나면 해냈다는 뿌듯함이 정말 기분이 좋아지게 하는 매력이 있는 것 같아요. 저는 평생 다이어트를 해본 적도 없고, 운동에 대한 지식도 없는 편이에요. 아래는 운동을 하면서 제가 느끼고 있는 것들을 정리해 봤습니다. 

 

운동하면서 달라진 것들

• 일단 눈에 확 뛰게 달라진 점이 있다면, 허리 근육이 조금 강화 된 것 같아요. 빅씨스 운동이 준비 운동 스트레칭 + 덤벨운동 + 유산소 + 마무리 스트레칭 이렇게 구성이 되어 있어요. 그런데 윗몸일으키기를 전에 잘 못했는데, 허리 근육이 강화된 건지 이제는 전혀 힘들지 않아요. 
• 정말 정말 살이 안빠지는 건지 모르겠지만, 먹을 것 다 먹고 예전 몸무게에서 1.5킬로 정도 빠진 것 같아요. 
• 한쪽 다리 들고 하는 운동을 할 때에 다리 근육이 조금 더 생긴 건지, 밸런스가 좋아졌어요. 예전에 비해서 흔들림이 적어졌어요.
• 저한테는 조금 중요한 부분인데, 잠을 더 잘 자는 것 같아요. 
• 아직 제가 많이는 모르지만, 빅씨스 님의 설명을 들으면서 덤벨 운동을 할 때 근육의 느끼면서 하려고 노력 중에 있어요. 누가 봐주는 사람이 없어서 100% 맞는지는 모르겠지만, 힘들게 운동하고 나면 다음날 아픈 걸 보면 운동은 되고 있는 것 같아요. 
• 이건 왜 그런지 정확히 설명을 못하겠지만, 고관절 뚝 하는 소리가 사라졌어요. 아무래도 운동 전후로 하는 스트레칭이 도움이 크지 않나 하고 저만의 생각을 해봤습니다. 

 

사진:prevention.com

 

덤벨 운동을 하면 좋은 점들

 

1. 근육량을 키우는데 도움이 된다.
2. 근지구력 형성에 도움이 된다.
3. 근육 불균형과 비대칭을 줄이는데 도움이 된다.
4. 근 지구력을 향상 시켜준다. 
5. 뼈를 건강하게 하는데 도움이 된다.
6. 심장 건강 개선에 도움이 될 수 있다. 
7. 초보자가 쉽게 접할 수 있다. 
8. 다이어트에 효과적이다.