3/20일 대중 교통 마스크 해제와 함께 자연스럽게 면역력 키우는 방법

뉴스에서 오늘 3/20일부터 마스크 착용 의무 해제한다고 나왔는데요.

코로나가 시작된 이후로 2년 5개월 만이라고 합니다. 시간 정말 빠르네요. 위드 코로나 시대를 살고 있는 우리는 이제 개개인이 알아서 조심하는데 습관이 되어 버린 것 같습니다.  그런데 참 아쉽게도 해제와 동시에 미세먼지 농도가 오전에는 나쁨이라서 마스크를 벗어야 할지 말지 고민을 하게 되네요. 

네이버 오늘자 3/20일 미세먼지 상황

 

마스크 처음 쓸때는 정말 숨이 차서 힘들고 참 적응하기까지 오랜 시간이 걸렸었는데 이제는 마스크 써서 좋은 점도 보이더라고요. 매일 화장하던 얼굴 마스크 쓴 이후로 화장안해도 다 가려서 좋은 점도 있었고 심지어 마스크 써서 이쁜 사람도 있더라고요. 오죽하면 마기꾼이라는 말도 생겨났을 정도로 마스크 썼을때 이쁘고 멋진 분들이 많으시더라고요. 

 

다만, 마스크를 벗는다고 좋아할게 아니라서 지금도 신규 코로나 확진자가 만명 안팎으로 생기는 와중에 마냥 좋아할 수는 없을 것 같습니다. 저는 미세먼지도 문제고 지하철이나 갇힌 공간에서는 당분간은 마스크를 벗지 못할 것 같아요. 제가 좀 예민한 걸 수도 있지만, 감기나 코로나로 아프면 그 시간이 너무 아깝더라고요. 평상시 면역력 관리 잘해서 제 몸도 건강하게 주위사람들한테도 민폐쟁이 안 되는 게 최고인 것 같습니다. 생각난 김에 면역력에 좋은 식품이 어떤 게 있는지 알아봐요.

 

면역 체계를 자연스럽게 강화하는 7가지 방법

면역 기능은 나이가 들면서 감소하지만 강화할 수 있습니다.

"감기와 독감 시즌에 약국을 거닐다 보면 면역 체계를 강화한다고 주장하는 제품에 넘쳐나는 것을 쉽게 확인하실 수 있을텐데요. 이것은 두 부분으로 나뉩니다. 우리 몸의 면역 체계는 바이러스로부터 여러분의 몸을 보호합니다. 이건 두 부분으로 나뉘는데요: 우리가 타고난 면역 체계는 우리의 첫 번째 방어선이고, 적응적이거나 후천적인 면역 체계는 특정 바이러스와 박테리아를 목표로 할 수 있습니다ㅋ. 면역 체계는 세심한 균형을 유지한다: 그것은 세균을 물리칠 수 있을 만큼 충분히 튼튼해야 하지만, 너무 많은 힘은 그것이 건강한 세포를 공격하고 과잉 반응하게 할 수 있다고 합니다."

 

1. 충분한 숙면 취하기

질병 예방 센터에 따르면 성인 3명 중 1명은 밤에 권장되는 7시간의 수면을 취하지 못한다고 합니다. 하룻밤의 수면 부족도 면역 기능을 저하시킬 수 있다고 말합니다. 연속으로 몇 밤 또는 몇 년 동안 계속해서 열악한 수면을 취하면 면역 체계가 실제로 억제될 수 있다고 합니다. 취침 시간에 가까운 시간에는 술이나 카페인을 자제하는데 것만으로도 숙면을 취하는 데 도움이 될 수 있다고 합니다. 

 

숙면취하기

2. 균형잡힌 식사

비타민 C 및 D, 아연, 셀레늄 및 철분과 같은 단백질 또는 미량 영양소가 부족한 식단도 면역 체계를 억제할 수 있다고 합니다. 면역 보조제나 슈퍼푸드를 추가하는 것만으로는 문제가 해결되지 않는다고 합니다.  영양소가 제거된 가공 식품을 피하고 대신 저지방 단백질, 통곡물, 콩류, 과일 및 채소 로 식단을 다양화하는 데 집중하시면 좋다고 합니다. 

 

균형잡힌 식사

3. 스트레스 관리

스트레스는 효과적으로 제 역할을 수행하는 면역 체계의 능력을 억제합니다. 마음 챙김과 호흡 기술을 연습하고 규칙적으로 운동하고 충분한 수면을 취함으로써 스트레스를  없앨 수 있습니다. 

 

스트레스관리하기

4. 규칙적인 운동

면역 체계 지원을 위해 일주일에 최소 10분씩 2시간 30분에서 3시간 운동하는 것을 목표로 하세요. "심혈관 운동과 근력 운동은 매우 도움이 될 수 있습니다."라고 합니다. “사람들이 마법의 약을 찾고 있다면 그건 운동이라고 하네요! 운동은 우리의 면역 체계를 서포팅하고, 또 그렇게 많은 운동을 요하지도 않는다고 합니다” 운동을 시작하는 동기가 필요하다면 운동 루틴을 변경하거나 세션을 더 즐겁게 만들 운동친구를 모집하는 등 운동을 더 재미있고 일관성 있게 만드는 방법을 찾으시면 될것 같습니다. 

 

규칙적인운동하기

5. 금연하기

니코틴은 면역을 억제하는 것으로 나타났으며 자가 면역 질환의 위험을 증가시킬 수 있다고 하니까, 흡연 애호가이신 분이 계시면 올해의 목표 추가로 금연을 해보시는 건 어떨지 생각해 봤습니다. 

 

No smoking

6. 만성질환 관리

당뇨병, 심장병과 같은 질병이 혹시 동반될 경우에는 통제되지 않거나 제대로 통제되지 않을 때 면역 체계에 큰 피해를 줄 수 있다고 하네요.

 

만성질환관리

 

오늘은 대중교통 마스크 해제 이슈와 함께 아직도 끝나지 않은 코로나 감염에, 앞으로 어떻게 건강한 몸을 유지할 수 있을지 우리가 일상생활 속에서 자연스럽게 면역력을 키울 수 있는 방법에 대해서 알아봤습니다. 그럼 우리 모두 아프지 말고 건강하게 지내요!