요즘 제가 다이어트를 하고 있는데요. 모든 이의 고민인 복부 살을 어떻게 하면 잘 뺄 수 있는지 찾아보다 보니, 인슐린 저항성이라는 것에 대해서 알게 되었는데요. 인슐린 저항성은 무엇이고 원인과 징후들 또 증상이 있을 경우 개선을 할 수 있는 보충제는 어떤 게 있는지 같이 보려고 합니다.
목차
1. 인슐린 저항성이란
2. 인슐린 저항성의 징후
3. 인슐린 저항성의 원인
4. 인슐린 저항성 개선을 위한 보충제
인슐린 저항성이란
인슐린 저항성(IR)은 매우 흔하지만 거의 진단되지 않아 전 세계 수억 명의 사람들에게 영향을 미칩니다. 제2형 당뇨병의 가족력과 같이 이 상태에 대한 유전적 소인이 있을 수 있지만 주로 좌식 생활 방식과 고당분 식단이 결합되어 발생합니다. 일반적으로 인슐린 저항성과 관련된 증상이 있으며 경우에 따라 이러한 증상이 실제 원인에 기여합니다.
인슐린 저항의 징후
- 고혈압(고혈압)
- 초과 중량
- 비만
- 피부 태그(특히 목 또는 사타구니)
- 높은 콜레스테롤
- 높은 트리글리세리드
- 지방간
- 당뇨병 전단계
- 당뇨병
- 전립선 비대증
- 심장 질환
- 다낭성 난소 증후군(비정상 생리)
인슐린 저항성의 원인
때로는 간, 지방 및 근육의 세포가 췌장에서 분비되는 인슐린 호르몬에 저항성을 보입니다. 이런 일이 발생하면 신체는 에너지를 생성하기 위해 혈류로 허용되는 설탕의 양과 미래의 필요를 위해 저장할 양을 조절할 수 없습니다. 췌장은 더 많은 인슐린을 생성하기 시작하고 혈당은 계속 상승합니다.
인슐린 저항성 개선을 위한 보충제
베르베린
베르베린은 매자나무(berberis vulgaris) 관목에서 추출되며 상록수와 낙엽수 식물을 포함합니다. 유럽, 북아프리카, 중동 및 아시아 전역에서 발견되는 매자나무는 다양한 건강상의 이점을 제공하는 비타민 C가 풍부한 베리를 생산합니다.
관목의 활성 성분인 베르베린은 허브 식품 및 보충제로 소비됩니다. 베르베린은 인슐린 저항성을 줄이고 혈당을 낮출 수 있습니다. 또한 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있는 항산화 특성을 가지고 있으며 심혈관 질환이 있는 사람들의 예방 및 치료에 도움이 될 수 있습니다.
Journal of Ethnopharmacology의 2015년 연구에 따르면 베르베린은 혈당과 총 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 심장마비 예방과 관련된 HDL(좋은) 콜레스테롤을 높이는 데 도움이 되는 것으로 보입니다.
크롬
크롬은 포도당 내성 인자(GTF)라는 효소를 포함하여 수많은 효소 반응에 필요한 중요한 요소입니다. 이 효소는 인슐린 기능과 포도당 조절을 최적화하는 데 도움이 됩니다. Journal of Trace Elements in Medicine and Biology의 2017년 메타 분석 연구에서는 크롬 피콜리네이트 보충이 PCOS(polycystic ovary syndrome 다낭성 난소증후군)가 있는 여성의 체질량 지수(BMI), 공복 인슐린 수치 및 총 테스토스테론 수치를 줄이는 데 유익한 효과가 있다고 결론지었습니다.
마찬가지로 Annals of Nutrition and Metabolism에 게재된 2015년 이중 맹검, 위약 대조 시험에서는 크롬 보충이 다낭성 난소 증후군이 있는 여성의 인슐린 수치를 낮추는 것으로 나타났습니다. 크롬을 섭취한 사람들은 콜레스테롤 수치도 개선되었습니다. 2016년 연구에서는 크롬 피콜리네이트가 여성 환자의 인슐린 저항성을 줄이는 동시에 월경 주기를 조절하는 데 도움이 될 수 있음을 보여주었습니다.
2018년 연구에서는 크롬이 당뇨병과 다낭성 난소 증후군이 있는 여성의 인슐린 저항성을 낮출 수 있음을 보여주었습니다. 이 중요한 미량 미네랄은 신진대사 프로필을 개선하려는 모든 사람이 고려해야 합니다.
L-카르니틴
L-카르니틴은 근육과 뇌 모두에서 고농도로 발견되는 중요한 아미노산입니다. 에너지 생산과 신진대사에 중요한 역할을 할 뿐만 아니라 인슐린 조절에도 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 2015년 PCOS(다낭성 난소 증후군) 및 인슐린 저항성을 가진 60명의 여성에 대한 무작위, 이중 맹검, 위약 대조 연구가 수행되었습니다. 모두 과체중으로 간주되었습니다. 여성의 절반에게는 L-카르니틴 250mg을 투여했고 나머지 30명에게는 위약을 투여했습니다. 두 그룹 모두 12주 동안 추적 관찰했으며 기간이 끝날 때 L-카르니틴을 복용한 사람들은 체중과 허리둘레가 감소하고 혈당이 낮아져 인슐린 저항성이 개선되었습니다.
오메가-3 지방산
오메가-3 필수 지방산은 주로 에이코사펜타엔산(EPA)과 도코사헥사엔산(DHA)으로 구성됩니다. 이러한 중요한 영양소는 생선(고등어, 대구, 연어가 가장 풍부함), 호두 , 치아씨치아씨, 아마씨, 대마 씨씨, 아보카도, 낫토 등 다양한 식품에서 찾을 수 있습니다.
2011년 연구에서는 오메가-3 지방산 섭취 증가가 PCOS 및 인슐린 저항성을 가진 여성의 생체 이용 가능한 테스토스테론을 줄이는 데 도움이 될 수 있음을 보여주었습니다. 2018년 연구에서는 아마씨가 인슐린 저항성을 줄이는 것 외에도 PCOS(다낭성 난소증후군)가 있는 여성의 인슐린 수치를 줄이는 데 도움이 될 수 있음을 보여주었습니다.
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