맥스의 노마드라이프

피츠버그 대학교(University of Pittsburgh)에서 실시한 피쉬오일 섭취에 관한 연구 결과에 따르면 피쉬오일을 섭취했을 때 우울증에 빠지거나 항우울제가 필요한 대학생의 수가 줄어든 것으로 나타났습니다. 우울증은 마음의 병으로 많은 이들이게 큰 고민거리가 아닐 수 없는데요. 대학교 조사 결과에 따르면, 대학생 30%는 우울증으로 인해 무기력한 증상을 느꼈으며, 6%는 이전 12개월 안에 진지하게 자살을 고민했다고 합니다. 효과가 적고 부작용 우려가 있는 항우울제 처방을 받은 경우 적절한 영양 공급 및 보충제를 이용하여 이 젊은 성인에게 도움을 주는 것이 중요합니다. 오메가 3의 역할 뇌 세포막의 유동성. 신경전달물질 합성. 신경전달물질 결합. 신호 전달. 세로토닌, 에피네프린, 도파민, 노르..

안녕하세요? 저는 요즘 일주일에 5일 덤벨 챌린지 운동을 하고 있는데요. 이번주 금요일이 되면 이제 2개월이 된답니다. 평소 사무실에 앉아 있는 시간도 많아서 늘어 나는 뱃살에 운동을 시작하게 되었고, 또 나이가 드니까 근육량이 줄어들어서 피트니스 센터를 갈 상황이 못되니까 집에서라도 해보자 해서 시작하게 된 게 벌써 시간이 이렇게 흘렀네요. 주말 이틀 쉬고 월요일 아침에 운동하려면 너무 하기 싫은 적도 정말 많았는데, 막상 끝내고 나면 해냈다는 뿌듯함이 정말 기분이 좋아지게 하는 매력이 있는 것 같아요. 저는 평생 다이어트를 해본 적도 없고, 운동에 대한 지식도 없는 편이에요. 아래는 운동을 하면서 제가 느끼고 있는 것들을 정리해 봤습니다. 운동하면서 달라진 것들 일단 눈에 확 뛰게 달라진 점이 있다면..

안녕하세요? 혹시 취업을 위해서 자격증 취득을 고려하시는 분들이 계신가요? 오늘은 국비 지원으로 내일 배움 카드 신청하는 법을 알아보려고 합니다. 몇 달씩 수강해야 하는 수강료가 부담이 되지 않을 수가 없을 텐데요, 국비 지원을 받아 수강하시게 되면 자부담 금액이 적어서 공부하는데도 부담이 덜하실 것 같아요. 내일 배움 카드 하나로 1만 4천여 개의 훈련 과정을 선정했다고 하니 배우시려는 과정이 있으시면 한번 찾아보시는 것도 좋으실 것 같습니다. 그럼 다 같이 볼까요? 내일 배움 카드란? 국민내일배움카드는 이전까지 분리 운영된 실업자·재직자 내일배움카드를 하나로 통합한 직업훈련 지원카드로, 2020년 1월부터 시행됐다. 이는 실업자·재직자·특수형태근로종사자·자영업자(일정소득 이하) 등 취업여부나 직종에 ..

국민연금 기준소득월액의 상한액과 하한액은 국민연금 전체 가입자 평균소득을 3년간 평균한 값에 연동하여 매년 7월 변동됩니다. 올해에도 기준소득월액 상ㆍ하한액이 아래와 같이 변경될 예정이오니 참고하시기 바랍니다. ○ 기준소득월액 상ㆍ하한액 결정사항 및 적용기간 따라서, 2023.7.1.부터는 소득월액을 370,000원 미만으로 신고한 가입자는 370,000원으로, 5,900,000원 초과자는 5,900,000원으로 결정합니다. 또한, 현재 국민연금에 이미 가입되어 있는 분들도 기준소득월액이 370,000원 미만이거나 5,900,000원을 초과한 경우에는 2023.7.1.부터 상·하한액이 조정되며, 해당되는 분들에게는 6월 말에 우편 및 EDI를 통해 통지해 드릴 예정입니다. 기준소득월액 상․하한액 결정 방..

비 오는 날 날씨 때문에 유독 기분이 가라앉는 느낌을 가져 보신 적 있으신가요? 아마 많은 분들이 한 번쯤은 경험을 해보시지 않을셨을까 생각해요. 그러고 보니 저는 내 기분이, 날씨가 이래서 탓해 본 적도 솔직히 여러 번 있는 것 같아요. 오늘은 인터넷에서 글을 읽다가 유독 눈이 가는 글이 있어서 공유해보려고 해요. 어김없이 찾아온 장마철에 폭우로 인한 피해와 일상생활에서의 대비 등 걱정거리가 늘었다. 이 밖에도 비 오는 날만 되면 기분이 왠지 모르게 우울하고 기분이 처진다는 느낌을 받는다는 이야기를 많이 듣고는 하는데, 창밖에 비 내리는 모습을 보거나 빗소리를 들을 때 나도 모르게 우울감이 생기는 경우가 있다. 계절성 우울증은 대부분 가을, 겨울에 시작되어 봄에 회복되는데 드물게 장마철인 여름에 재발하..

안녕하세요? 오랜만이에요. 블로그에 글을 안 올린 지 7일 되었는데 엄청 오래된 것처럼 느껴지네요. 평상시 방울토마토 즐겨서 드시나요? 저는 그냥 앉아서 간식처럼 너무 잘 먹어서, 방울토마토로 만드는 모든 음식을 좋아하는 편이에요. 오늘은 평상시 즐겨서 먹는 레시피 중에 구운 토마토 카프레제가 있어서 같이 공유해 보려고 합니다. 재료 방울토마토 약 600g정도 타임 잎 4개 다진 마늘 4쪽 엑스트라 버진 올리브 오일 1/4컵 소금 후레시한 모짜렐라 볼 대략 한개 곁들여 먹을 빵 오븐을 180°C로 예열합니다. 테두리가 있는 과자 굽는 판에 토마토, 타임, 마늘, 기름을 넣고 코셔 소금으로 살짝 간을 합니다. 한 겹으로 펴고 토마토가 터지면서 옅은 갈색이 될 때까지 40~45분 동안 굽습니다. 잠시 식혀주..

말차는 녹차의 분말 형태를 말하는데, 전 세계적으로 유명 커피숍과 찻집에서 따뜻하거나 차가운 음료로 인기리에 판매되고 있습니다. 말차의 기원은 8세기 중국 당나라 시대로 거슬러 올라갑니다. 12세기에는 증기로 쪄서 말린 찻잎으로 분말 차를 만드는 방법이 일반화되었습니다. 1191년 선승 묘안 에이사이(Myoan Eisai)가 말차를 발견하고 씨앗을 일본으로 가져와 교토의 불교 사원 정원에 심은 것으로 전해집니다. 차나무(Camellia sinensis)의 잎을 갈아서 고운 분말을 낸 말차는 다양한 건강 효능으로 인해 최근 몇 년 동안 인기를 얻어 왔는데요. 오늘은 말차의 6가지 건강 효능에 대해 이야기 해보려고 합니다. 말차의 6가지 효능 1. 말차의 강력한 항산화 효능 항산화 물질은 불안정한 분자 구조..

노화를 피하면 좋겠지만, 누구도 피할 수는 없겠죠? 그렇다면 노화를 늦추기 위해 할 수 있는 일이 아무것도 없는 것일까요? 노화가 인체에 미치는 해로운 영향을 최소화하면서 나이 드는 방법은 없을까요? 다행히도 여러 연구에 따르면 노화 과정을 늦추고 황혼기까지 건강하게 살 수 있는 다양한 방법이 있을 수 있습니다. 노화란? 노화는 자연적으로 체내 세포의 회복 기능이 점점 퇴화하는 과정입니다. 세포 수준에서 보면 이는 세포와 조직이 무결성을 잃고 더 이상 적절히 회복하거나 재생할 수 없음을 의미합니다. 세포 무결성이 손실되면 인체의 전반적인 기능이 저하될 수 있습니다. 노화 과정은 모발, 피부에서 관절, 근육에 이르기까지 신체 전체에 영향을 미칩니다. 눈에 보이는 노화 징후에는 피부가 칙칙해지고 얇아지며 주..

혈당 문제로 걱정하는 사람이 많습니다. 미국 질병통제예방센터(Centers for Disease Control and Prevention, CDC)에 따르면 미국에서 성인 인구의 절반에 해당하는 약 1억3,300만 명의 사람들이 혈당 조절에 어려움을 겪고 있고 이러한 혈당장애 인구는 계속 증가하고 있습니다.미국 전체가 위험에 직면하고 있습니다. 미국에서 73% 이상의 성인이 과체중이고 42%는 비만입니다. 최소한의 신체 활동 권장량을 충족하는 미국인은 사분의 일도 되지 않습니다. 또한 칼로리 기준으로 평균 식단의 절반 이상을 초가공 식품이 차지합니다. 이러한 모든 요인은 혈당 불균형과 밀접한 관련이 있습니다. 해결책 규칙적으로 운동하고 설탕 및 정제된 탄수화물 섭취를 줄이며 체중을 건강한 수준으로 유지해..

오늘은 중학교 3학년이 읽어야 할 필독서를 검색을 하다가 정리해 보았습니다. 이제 곧 고등학생이 되니까 여러가지 공부해야 할 것도 많지만, 틈틈히 읽어야 할 독서도 놓칠 수는 없겠죠. 곧 있음 여름 방학이니 미리 계획을 세워서 알차고 보람있는 여름 방학을 계획해 봐요! 중3 필독서 리스트 1. 마음을 열어주는 101가지 이야기(잭 캔필드) 2. 성공하는 10대들의 7가지 습관(숀 코비) 3. 로마인 이야기(시오노 나나미) 4. 우리는 사소한 것에 목숨을 건다(리처드 칼슨) 5. 난쟁이가 쏘아 올린 작은 공(조세희) 6. 해님이네 집(이희재) 7. 조금만 눈을 들면 넓은 세상이 보인다(강혜원) 8. 네 꿈과 행복은 10대에 결정된다(이민규) 9. 중학생이 읽어야 할 소설(김혜니) 10. 비밀의 화원(프랜시..